trening bez

[...] że jest lepszy niż kiedykolwiek, kiedy będzie walczył z Miocicem w rewanżu. „Po operacji pleców, początkowo czułem się gorzej, ale teraz czuję się lepiej. Idę teraz na salę treningową i nie jestem pochylony. Wiele razy było tak, że po treningu wychodziłem trzymając się ściany i musiałam walczyć z bólem pleców. Pochylałem się i szedłem, nie [...]

[...] to dość widoczne, a teraz jest ok, poprostu ćwicz klate, bez sprzętu...hmm... no bez sprzętu za wiele nie zdziałasz, sztanga... no możesz ćwiczyć z 3 razy w tygodniu jakiś trening na masę klatki, np pon sroda i pt,na poczatek rozgrzewka, potem wyciskanie na ławce skosnej 1x12 1x10 1x8 1x6 (co serię dokładaj ciężar) potem na ławce poziomej w [...]

miska dzisiejsza. trening z obciążeniem jak poprzednio, z tym, że zamiast ćwiczenia prostowanie nóg na maszynie, zrobiłam przysiady z obciążeniem 20kg (bałam się brać więcej ze względu na kolano), bez ćwiczenia uginanie nóg w leżeniu przodem, bez podciągania drążka. zrobiłam 3 obwody

dzisiejszy trening.....czuję, że go będę odczuwała przez najbliższe dni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8kg, 8kgx10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg, 8kgx10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 35kgx7 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 8kgx8 6. Uginanie ramion ze [...]

przeglądam treningi i tak sie zastanawiam nad ściągnięciem i lekką modyfikacją treningu konkursowego. może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x [...]

[...] muszą być ============================================================ nie ma to jak pracować 20 dzień bez przerwy, wstawać o 5 i napyerdalać po 10- 11 godz (plus do tego treningi oczywiście) wczoraj wypiłam 2 piwka (ale jakoś tak wyszło, że wliczone zostały do bilasnu) i miałam fazke (w końcu stałam się ekonomiczna), a mój organizm dziś rano [...]

DT dziś trening do doopy. cały dzień mi sie na pawia zbierało#-P bez progresu pom poprzedni trening Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s Cieżki (ciezar na 4-6 powtorzen) 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 3x40 3x45 3x40 3x45 2A Romanian DL 6x60 3x55 3x60 2B wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 2x25 4x30 sztangielki 10kg suplementy jak [...]

[...] 90s 1A pompki rece na podwyzszeniu 13+3 1B Good morning 35 (35) 2A wioslo nachwytem 35 (35) 2B wejście na stopień (na kazda noge) 40 (40) tu bez progresu, ale ten sam trening jest 2x w tyg więc ciężko o progres ale walczę sob 21.07 tuu to ja nie wiem co to było%-)miałam dużo siły i energii i źle to się skończyło;-D chciałam odlożyć [...]

[...] pewnie przez tabsy anty}:-((bym rzuciła ale jestem ciążofobem@-|w planach mam cyklotest prawie przestałam solić, nie pijam już kawy, kupiłam pokrzywe w tabletkach dzisiejszy trening Dzien1. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 25 30 35 5x40 4x45 myślałam, że za mało wzięłam i chciałam dodać serię ale po ostatniej zwatpiłam 2. wyciskanie na [...]

[...] nie przeszkadza mi to. wiem, że robię to dla siebie i robię to co lubię. nie zmuszam się do niczego. dlatego Izunia jak będziesz miała kiedyś czas i chęć podrzucić mi jakiś trening...};-)będę stopy całować:-D zdaję się na Twoje zdanie całkowicie i dostosuję się do wszystkiego jak będzie trzeba. kiedyś pisałaś o 15tkach?? najlepiej jak mam [...]

[...] bez zmian. dokładka 3. GM 3x15 20/25/25 20/20/25 dokładka 4. unoszenie bioder ze sztangą 3x10 30/40/50 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +10min wioslarz (moja zmora) 10min rower trening zmodyfikowany. gdyby ktoś nagrał moje wypociny przy 4.|-)ale fajne ćwiczenie suplementyo3, probiotyk, wit C, mzb, d3, BCAA, miska bez zmian. jak była

[...] nie dzieje. I bronisz tego, bez sensu tak zaciekle. Idąc tym tokiem rozumowania ćwiczenie tylko klatki, czy tylko bicka też nie jest niczym złym. Po prostu moim zdaniem, trening całego ciała to jedyny trening jaki powinno się wykonywać, jezeli pragnie się mieć ładną i zdrową sylwetkę. A ćwiczenie jednego mięśnia, po prostu musi się negatywnie [...]

Kasia to nas łączy ten masochizm clearwater trza być twardym, nie miętkim Przerwa to będzie jak nie będę miała siły podejmować normalnych czynności codziennych ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ 21 I trzeci tydzień [...]

17 kwietnia DZIEŃ 34 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiaj niestety dzień bez treningu siłowego Wszystko z powodu islandzkiego wulkanu MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Łosoś wędzony na zimno, kapusta kiszona 3.Skrzydełka z kurczaka, fasolka [...]

DZIEŃ 45 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2.Udo z indyka, pomidory, sałata lodowa, oliwki, czosnek, oliwa z oliwek 3.Jabłko, orzechy brazylijskie TRENING 1 3.Lean Dessert waniliowy, pół baby banana, [...]

[...] TRENING Z racji braku szybkiego dostępu do siłowni z full osprzętem oraz braków sprzętowych na siłowni dostępnej musiałam uklecić coś na szybko i tak oto powstała idea treningu Wielka Improwizacja Partyjna 1. Siłowy 1a Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x10 przerwa 30sek 8x 20kg x10 1bŚciąganie drążka do klatki (nachwyt) 8x10, 30sek 8x [...]

[...] pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek stojac. NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o [...]

[...] wystarczyc MASZ ZA TO PRZYCZEPY DALEJ WIEC DZWIGNIE SA NORMALNE. NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy) tutaj tez cos sobie mede modyfikowal jest to jedyna partia w ktorej mam jako takie pojecie [...]

A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo nie nie jestem taki wysoki mam 181cm [...]

[...] tym za 1,5 godz masz koktajl więc tak chyba było by lepiej....staraj sie tu unikac z rana mleka przyjmij sporo białka) 9:00 Koktajl (b: 25g t: 12g ww: 80g kcal: 450) 12:00 trening 13:10 Kreatyna (4 caps)( jeśli to jest oczywiście od razu po treningu to ok) 13:20 Koktajl (jw.) ( proponuje tu zrobić większa przerwę..około 30 minut czyli około [...]